Высокий процент населения земного шара страдает от варикозного расширения вен, особенно люди, ежедневно работающие в офисах в положении сидя. Помимо того, что варикоз выглядит не красиво, он может вызывать боль, усталость и отек в ногах, что отбивает всякое желание заниматься спортом. Но несмотря на то, что варикоз может являться генетической предрасположенностью, существует несколько способов, чтобы предотвратить его, а также уменьшить отеки и боль в ногах. В данной статье будут представлены лучшие упражнения для предотвращения варикоза.

Предотвращение варикоза ходьбой

Это самый простой способ, а также самый эффективный. Людям с варикозным расширением вен настоятельно рекомендуют постоянно двигаться. Ходьба улучшает циркуляцию крови в ногах. Забудьте все свои оправдания о нехватке времени и лени: вместо того, чтобы подниматься на лифте, используйте лестницу, а также ходите больше пешком, особенно на близкие расстояния. За счет этих маленьких ежедневных усилий вы будете вознаграждены, начнете чувствовать себя лучше, а также ваши ноги не будут сильно перегружены.

Упражнение «велосипед»

Данное упражнение поможет вам улучшить состояние варикозных вен. Лягте спиной на пол, положите ваши руки по бокам или если вам не удобно, под ягодицы. Поднимите ваши ноги и начинайте вращать их как будто крутите педали на велосипеде. Чем больше вы поднимите ноги, тем лучше будет циркуляция. Чем ниже вы будете опускать ноги, тем большая нагрузка будет смешаться на брюшной пресс.

Поднятие ног для улучшения циркуляции крови

В отличие от упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц, которые вы делаете в тренажерном зале, данное упражнение направлено на улучшение циркуляции в ногах. Лягте спиной на пол, положите ваши руки под ягодицы, затем поднимите одну ногу перпендикулярно к земле, так, чтобы угол между вашими ногами составлял 90 градусов. Держите ногу в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что кровь от ноги приливает к бедру. Затем повторите данное упражнение со второй ногой.

Вращение голеностопа

Лягте на пол, поднесите колено к вашей груди. В данной позиции сделайте несколько вращений лодыжкой в одну сторону, а затем в противоположную. Выполняйте упражнение медленно, но при этом сохраняйте напряжение в ногах, не позволяйте ноге свободно «висеть». Повторите упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Дополнительные советы по предотвращению варикозного расширения вен

Так как варикозное расширение вен чаще всего вызвано генетическими факторами, не существует простого метода, чтобы предотвратить его. Тем не менее, улучшение кровообращения и укрепление мышц снижает риск развития варикоза. Кроме этого, есть еще несколько советов, которые могут помочь людям с варикозным расширением вен:

• Избегайте избыточного веса;
• Соблюдайте диету, включающую большое количество клетчатки и низкое содержание соли;
• Старайтесь не носить обувь на высоком каблуке;
• По возможности, держите ноги выше уровня сердца;
• Не скрещивайте ноги когда сидите.

Данная статья носит информационный характер. Обратитесь к врачу, если обнаружили у себя симптомы варикоза.

Перевод для: Varikostop.ru
Первоисточник: www.onehowto.com