Нередко после длинного рабочего дня ноги сильно устают, болят, «гудят». Иногда они увеличиваются в объеме за счет отечности тканей. Что делать в таком случае? Используйте 7 проверенных и гарантированно эффективных способов борьбы с усталостью ног после работы. Некоторые из них можно применять в комплексе, и в таком случае эти методики будут дополнять друг друга.

1. Снять обувь и одежду.

Первое, что вы должны сделать, когда возвращаетесь домой с работы, снять обувь и одежду, ведь она сдавливает ваши ноги. Пережимая на отдельных участках сосуды нижних конечностей, неудобные штаны или сапоги затрудняют доступ крови к мягким тканям. В результате наблюдаются чрезмерная усталость, боль, отеки и другие неприятные симптомы.

2. Сделать массаж.

Снять усталость с ног после работы помогут процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови. Чаще всего используется массаж. Женщина вполне может сделать его себе сама, так как ноги находятся в пределах досягаемости – до них легко дотянуться руками. Выполнение массажных процедур позволит улучить отток венозной крови и лимфы, расширить сосуды микроциркуляторного русла.

Технику самомассажа ног для снятия усталости после работы можете посмотреть здесь:

3. Принять контрастный душ.

Контрастный душ – отличное и универсальное средство для снятия усталости ног. Вне зависимости о того, что стало причиной переутомления – варикоз, отеки нижних конечностей, длительное сидячее или стоячее положение, перенапряжение мышц – эта процедура позволит значительно уменьшить неприятные ощущения в нижних конечностях всего за несколько минут. Кроме того, регулярное использование контрастного душа замедлит формирование на ногах сосудистых звездочек и варикозно расширенных вен – частых последствий ежедневной усталости ног на работе.

Чтобы принять контрастный душ, нужно поочередно направлять на ноги то горячую, то холодную воду. Меняйте температуру не постепенно, а мгновенно, иначе никакого контраста, а значит и последующей реакции кровеносных сосудов, не будет. Время, через которое холодную воду нужно переключать на горячую и наоборот, составляет 10-15 секунд. Следите за своими ощущениями – меняйте температуру воды, как только начнете чувствовать, что она приносит дискомфорт – обжигает, либо напротив, «ломит кости» от холода.

4. Полежать с поднятыми ногами.

Самый простой способ снять усталость на любом участке тела – это полежать и расслабиться. Однако в случае с утомляемостью нижних конечностей лежать нужно особым образом. Вы должны поднять ноги выше уровня тела хотя бы на 20-30 см.

Это необходимо для облегчения оттока крови от нижних конечностей. Под действием силы тяжести она начнет двигаться по направлению к сердцу. В результате уменьшится отечность тканей и уйдет ощущение усталости.

Сколько нужно лежать? Это зависит от ваших ощущений, а также наличия или отсутствия варикозно расширенных вен. При умеренной усталости ног после работы вполне вероятно, что хватит и получаса для значительного облегчения. В случае варикоза и выраженной отечности ног, есть смысл поднять их выше уровня тела на всю ночь, чтобы нормализовать состояние нижних конечностей хотя бы к утру.

5. Выполните комплекс упражнений.

Данный метод борьбы с усталостью ног после работы эффективен, если вы весь день проводите в статичном положении. Для улучшения состояния нижних конечностей можно использовать те же комплексы упражнений, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот как это нужно правильно делать:

6. Охладить ноги.

Возможно, причиной чрезмерной усталости является нарушение венозной гемодинамики в нижних конечностях. В таком случае после возвращения с работы вам нужно охладить ноги. Это позволит:

• Почувствовать мгновенное облегчение – холод уменьшит субъективные ощущения, связанные с усталостью ног после работы.



• Сузить кровеносные сосуды и повысить в них давление – крови будет легче подняться вверх, к сердцу, и отеки, если они образовались на нижних конечностях, начнут постепенно уходить.
• Охладить ноги можно разными способами, например, натереть снегом или засунуть в холодную воду. Только не переусердствуйте – если холод начнет приносить дискомфорт, процедуру нужно заканчивать.

7. Нанести на ноги мазь.

Чтобы снять усталость ног после работы, можно намазать их кремом, содержащим ментол, эфирное масло мяты или эвкалипта. Хорошо помогает обыкновенный медицинский спирт или водка. Этиловый спирт быстро испаряется с поверхности кожи, что позволяет добиться приятного ощущения прохлады.

Если ноги устают вследствие варикозного расширения вен нижних конечностей, можно использовать мази и кремы для лечения этого заболевания. Они уменьшают на некоторое время симптоматику патологического процесса. Чаще всего применяют:

• Венотоники – Троксевазин или Троксерутин.
• Лекарства, содержащие гепарин (Лиотон 1000, гепариновая мазь).
• Косметические средства с комплексным составом. Обычно они содержат конский каштан, ментол, гирудин и другие компоненты для симптоматического лечения варикоза.

Если перечисленные способы не помогают снимать усталость с ног, вполне вероятно, что у вас начинается варикоз. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Он подберет для вас компрессионный трикотаж и назначит таблетки. После этого ноги на работе будут уставать гораздо меньше.